Akibat Kekurangan Minum Air Putih

Akibat Kekurangan Minum Air Putih – Akibat kekurangan minum air putih dapat berbahaya untuk kesehatan tubuh. Untuk itu pahami indikasi kurang minum dan cara mengatasi kurang cairan atau dehidrasi tersebut agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Sudah tak diragukan lagi betapa pentingnya air untuk kehidupan manusia, termasuk bagi tubuh.

akibat kekurangan air putih

Akibat kurang minum air putih dapat berpengaruh besar mulai dari dehidrasi, sakit, stres, serta masih banyak lagi. Gejala awalnya yaitu haus berlebih hingga merasa lemas. Bahkan manusia mampu bertahan hidup lebih lama tanpa asupan makanan ketimbang tanpa asupan cairan. Tidak heran, 60 persen tubuh manusia terdiri dari cairan. Aktivitas apapun akan membuat cairan tersebut berkurang dan harus “diisi ulang” kembali.

Akibat Kurang Minum Air Putih

Dehidrasi merupakan akibat kurang minum air putih yang paling umum. Meski demikian, dehidrasi ini juga dapat mengakibatkan beragam masalah baik jangka pendek maupun jangka panjang. Berikut beberapa masalah akibat kekurangan minum Air Putih?

1. Diabetes

Orang yang mengalami dehidrasi akan merasa ingin sekali mengonsumsi makanan manis. Hal ini terjadi karena liver menemui masalah dalam memecah glikogen menjadi glukosa untuk aliran darah. Sehingga terganggunya sistem ini terjadi karena kurang cairan. Jika dibiarkan dalam jangka panjang, bukan tidak mungkin konsumsi gula menjadi berlebihan. Penyakit diabetes pun mengintai sebagai konsekuensinya.

2. Sakit kepala

Merasakan nyeri di kepala juga dapat menjadi akibat kurang minum air putih. Rasa nyeri dapat dirasakan dari ringan hingga benar-benar mengganggu. Karena kekurangan asupan cairan maka otak mengalami penyusutan sementara sehingga menyebabkan sakit kepala. Ketika asupan cairan telah cukup, maka otak akan kembali ke bentuknya semula dan sakit kepala pun hilang.

3. Rasa kantuk berlebihan

Wajar apabila seseorang merasa mengantuk karena kurang tidur atau belum mendapat asupan kafein yang setiap hari menemaninya. Akan tetapi, berbeda halnya dengan orang yang mengalami dehidrasi akibat kurang minum air putih.

Dalam studi di Inggris pada tahun 2015 lalu, satu dari setiap lima pasien yang kekurangan cairan akan merasa sangat mengantuk. Akan tetapi, rasa kantuk ini tidak sesederhana bisa hilang dengan tidur sejenak. Tubuh akan terasa lelah dan kurang bertenaga.

4. Bau mulut

Membiarkan mulut kering karena kekurangan cairan merupakan undangan bagi masuknya bakteri. Itulah mengapa salah satu akibat kurang minum air putih menjadi halitosis atau bau mulut. Kenyataannya, minum air putih dapat memecah saliva dan menghilangkan bau mulut akibat bakteri.

5. Konstipasi

Tidak hanya kurang serat, konstipasi juga merupakan akibat kurang minum air putih. Tanpa adanya cairan yang cukup dalam sistem cerna, usus besar akan menyerap air dari feses. Sehingga feses menjadi lebih padat dan sulit keluar.

6. Kulit kering

Pelembap harga mahal sekalipun belum tentu bisa mengatasi masalah kulit kering jika pemicu adalah akibat kurang minum air putih. Berbeda dengan kondisi kulit orang dengan tipe kulit kering, mereka yang mengalami kulit kering yang disebabkan kurang cairan akan cenderung merasakan gatal dan rentan iritasi.

7. Sulit berkonsentrasi

Sering lupa apa dengan suatu hal yang akan dilakukan atau kurang sinkron antara apa yang diucapkan dan dipikirkan? Dapat menjadi tanda-tanda konsentrasi berkurang yang disebabkan oleh kekurangan minum air putih.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan tahun 2012 dengan melibatkan responden perempuan muda, mereka yang mengalami dehidrasi ringan lebih sulit berkonsentrasi bahkan pada tugas-tugas sederhana. Tak hanya itu, mereka juga kesulitan menjaga rentang fokus untuk jangka waktu yang singkat sekalipun.

akibat kekurangan air putih

Dehidrasi ringan dalam jangka pendek akan mengakibatkan seseorang mengalami mual, sakit kepala, serta beberapa gejala lain di atas. Akan tetapi, dehidrasi kronis pada jangka panjang akan menyebabkan penurunan fungsi ginjal, munculnya batu ginjal, hipertensi, infeksi saluran kemih, hingga demensia.

Tanda Dan Ciri Orang Kurang Minum Air Putih

Lalu apa yang menjadi gejala atau tanda orang yang kurang minum air putih atau mengalami dehidrasi? Simak beberapa tanda kekurangan air putih, antara lain :

  • Mengalami kram otot. Hal tersebut dapat terjadi saat olahraga yang menandakan bahwa tubuh kurang cairan
  • Ingin makanan manis yang bisa menandakan bahwa butuh lebih banyak air
  • Sakit kepala menjadi tanda bahwa membutuhkan lebih banyak air

Kapan seseorang dikatakan kurang cairan?

Ketika otak mengirimkan sinyal “haus” kepada tubuh, yang mengartikan tubuh sudah mengalami dehidrasi ringan. Idealnya, tubuh tidak pernah merasakan haus jika asupan cairannya mencukupi.
Untuk memastikan apakah seseorang kurang cairan atau mengalami dehidrasi, caranya cukup mudah yaitu :

  • Mencubit kulit

Gunakanlah dua jari secara perlahan untuk mencubit kulit di belakang tangan, kemudian lepaskan. Umumnya kulit akan kembali ke posisi normalnya hanya dalam waktu beberapa detik. Jika kulit membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali ke posisi normal, bisa jadi tanda dehidrasi.

  • Cek urine

Cara paling mudah untuk mengetahui tubuh sedang dehidrasi atau tidak adalah melihat warna urine. Normalnya, orang yang cukup cairan memiliki warna urine putih atau sedikit kekuningan. Akan tetapi warna kuning gelap atau oranye merupakan tanda bahaya bahwa seseorang mengalami dehidrasi.

Kebutuhan cairan per hari yang harus dipenuhi plus tipsnya, antara lain :

Diambil dari Kementrian Kesehatan Republik Indonesia, adapun takaran normal kebutuhan cairan setiap orang per hari berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang dianjurkan yakni sekitar 8 gelas atau setara 230 ml per hari atau total 2 liter per hari.

Salah satu tips untuk memenuhi takaran normal cairan per hari tersebut yakni dengan mengonsumsi banyak makanan yang memberikan asupan cairan tubuh. Salah satunya dengan cara mengonsumsi makanan dari buah dan sayur, misalnya seperti bayam dan semangka yang memiliki kandungan 90 persen air.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *